免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなったり、何度も同じ病気にかかったりします。では、免疫力を上げるにはどうすれば良いのでしょうか。おすすめの食材やサプリも含めて、ご紹介します。
免疫力を高める方法
体温を上げる
先ずは体温を上げていくことが免疫力を高めるのに効果的のようです。ぬるめのお湯に２０～３０分くらいの長めの入浴をおすすめします。体の芯から温まることで、全身が心地よくほぐされます。
バランスの良い食事
体温を上げるような食材、食事を心がけることも免疫力アップに繋がります。食事の摂り方というのも、基本の基ではありますがこうした基本を守ることが何事にも通じます。
１日３食きちんと食べること。当たり前のことなのですが、現代社会では朝食抜きで済ませるという方も多いのではないでしょうか。そして、これもよく言われることですが、野菜中心の食生活ですね。ちょっとした心がけで免疫力は変わりますよ。
適度な運動
こちらもよく見聞きされることと思います。体を温めるという観点からも適度な運動は欠かせないものなのですね。会社に行く時に出来るところは歩くようにするなど、これもちょっとした工夫で日々の習慣にされますと免疫力アップとなります。自分のペースが乱れるような運動となっては逆効果となりますので、マイペースに無理のないようにしましょう。
快い睡眠
これもまた基本中の基本ですが、眠りというのが生活する上で大変重要ですよね。睡眠中に免疫細胞の活発化が成されるって知っていましたか？睡眠だけで免疫力を高めてくれるんです。ですが、寝つきが悪い、質が悪い睡眠では、これまた逆効果です。心地よい睡眠を習慣付けましょう。
それには、生活習慣の見直しと睡眠環境を整えることだと思います。部屋は暗くして、せめても月明かりよりもやや暗めのオレンジのライトで就寝。自分に合うマットや枕にすることなど、ちょっとしたことで変わりますよ。
免疫を高める食材や食事
では、食生活に特化、免疫力を高めるにはどうすれば良いのかを見てまいりましょう。
先ほども書きましたように免疫力を上げる要素が野菜や果物に多く含まれています。
- ほうれん草やニンジンなどの緑黄色野菜
- ビタミンＣを多く含む食材・・・いちご、ブロッコリー、ピーマンなど
- ビタミンＣと一緒に摂ると効果的なビタミンＥ・・・カボチャやアボカドなど
- ビフィズス菌が豊富な食材・食品・・・ヨーグルト、納豆、オクラ、山芋など
- 発酵食品・・・味噌＋キノコ類、納豆＋キムチ、ヨーグルト＋果物＋はちみつ
このような免疫力を高める食材、食品をバランス良く、日々の生活に摂り入れることをおすすめします。
他に最強として免疫力を高める食べ物として挙げられているのが・・・
- にんにく・・・強力な殺菌力があり、身体がポカポカ温まります。
- 小松菜・・・強い味方の抗酸化野菜です。こうした野菜を一度に簡単に摂れるといいますと、青汁が手軽でおすすめです。
- 鶏肉・・・良質なたんぱく質で、ビタミンＡも豊富です。低脂肪なのでヘルシーであることもメリットですね。
人気No.1は納豆！
病気予防や免疫力アップのできるとして、真っ先に挙げられる食品が納豆なんですね。個人的にも何度も摂り入れようと試みましたが、その度に短期間で断念してしまいました。どうにも続かなかったですね。もともとから納豆好きの方は何の支障もなく日々の食生活に摂り入れられますからうらやましいですよ。
納豆のパワーは計り知れないものがあります。それこそ最強の免疫力を高める食品と言っても過言ではないと思います。納豆の中の成分として、イソフラボンやカルシウム、植物性たんぱく質などが豊富に入っています。
納豆が嫌いな場合は・・
免疫力だけでなく美肌効果もありとなれば、毎日摂りたいのは山々ですが、何か手はないかと調べると、納豆サプリや大豆サプリが出ています。納豆サプリは成分そのままでニオイやネバネバがないので嬉しいですよね。
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