2020.07.04 ダイエット yappalie

ランニングでふくらはぎが太くならないようにするために心がけること７つ

足を細くしたい、お腹を引っ込めたいという目的でランニングを始めた方は多いと思います。とりあえず走ることから始めようとランニングを開始したものの、足がうまく細くなってくれない、むしろ太くなってしまっている、という方はいませ…

2020.07.03 ダイエット yappalie

電車通勤中に出来るつま先立ち筋トレは効果ある？消費カロリーは？美脚にいいって本当？

あなたは、自分の足に自信が持てていますか？ 特に女性の場合は、自身の足の形に不満を抱いている人が多いと思いますが、その悩みの1つにふくらはぎがあると思います。 そこで今回は、ふくらはぎを鍛える効果の期待できるつま先立ち筋…

2020.07.02 筋トレ yappalie

【初心者・女性】筋トレの目標の立て方。設定例を解説します。

筋トレを決意された方にとって、まずトレーニングを習慣付けることが大事になります。意気込んで筋トレを開始しても1週間と続かないとなれば意味がありません。今回は、筋トレ初心者や女性に参考にしていただきたい目標の立て方と設定例…

2020.07.01 ダイエット yappalie

厳選！筋トレでほぼ確実に女性らしい体をつくるメニューのおすすめ３つ

女性がダイエットをするに当たって陥りやすい失敗は、「とにかく細くなりたい！」と体重ばかり気にしてしまうこと。目標を「45kgにしたい」「あと5kg痩せたい」といったように、体重で考えがちですよね。そうなると少しの増減に神…

2020.06.30 筋トレ yappalie

すっきりさせたい！女性が脇腹・横腹の脂肪を落とす筋トレ4選

女性は体の仕組み上、どうしても脂肪が付きやすいものです。 特に脇腹・横腹は脂肪が付きやすく、体のラインにすぐ影響してしまいます。 そのため、せっかく可愛いお洋服を見つけても、体のラインが出てしまう細身タイプのものだと、ち…

2020.06.29 筋トレ yappalie

女性のヒップアップに効果的な簡単筋トレメニュー６選（自宅・ジム編）

美しいボディを目指す女性やダイエットを考えている女性にとっての重要なボディパートの1つにヒップがあります。お尻はたるみやすい部位であり、他の体の部位は細いのにお尻だけたるんでしまうという方もいると思います。そこで今回は、…

2020.06.28 ダイエット yappalie

女性の１日の炭水化物摂取量の目安は何グラム？筋トレやダイエット中の賢い摂り方は？

ダイエットを頑張る女性のみなさん、ときに摂取がタブーと言われてしまうこともある炭水化物という栄養素。 この炭水化物は、1日あたりどれくらいの目安量を摂取するのが良いのか、ご存知でしょうか？ ここでは、女性の1日の炭水課物…

2020.06.26 ダイエット yappalie

筋トレや体幹トレーニングに！バランスボールの選び方とおすすめ5選

筋トレや体幹を鍛えるために、バランスボールを使っている方が増えてきましたよね。今回は、筋トレや体幹トレーニングにぴったりのバランスボールの選び方やおすすめのバランスボールをご紹介します。 バランスボールの選び方は？ バラ…

2020.06.25 ダイエット yappalie

ダイエットで筋肉落とさずに減量できる方法や食事について

ダイエットの難しさは筋肉を減らさずに体脂肪だけを減らすことにあります。筋トレだけではスムーズな体脂肪の燃焼を望めませんし、食事制限だけでは体脂肪よりも優先的に筋肉の分解が進んでしまうため、私生活に弊害が出ます。 今回は、…

2020.06.24 ダイエット yappalie

エアロビクスの消費カロリーは1時間でいくら？意外と知らない効果・効能は？

エアロビクスは女性を中心に人気があり、現在でもトレーニングジムの一角のスタジオでエアロビクスのレッスンが行われています。 このエアロビクスですが、かなり激しい運動に見えます。 では、実際の消費カロリーや、ダイエット以外の…