2020.09.19 筋トレ yappalie

ホームジムを自宅に作るときの床や広さは？おすすめ器具は？

筋トレをする多くの方の理想の一つとして、ホームジムを持つということがあるでしょう。 ホームジムというと、金銭的に余裕があったり、自宅が広い人にしか実現不可能なようにも思えますが、必ずしもそうではありません。今回はホームジ…

2020.09.18 筋トレ yappalie

腕相撲が強くなる筋肉と効果的な鍛え方を教えます！

腕力に自信があるのに腕相撲が弱い、という人がいます。 腕相撲は確かに力が必要ですが、実際どこの筋肉を鍛えたらいいのかが曖昧になってしまっている人がいます。 そこで今回は、腕相撲が強くなる筋肉と、その効果的な鍛え方について…

2020.09.13 筋トレ yappalie

体幹トレーニングは毎日やる？腹筋に効果的なやり方を解説！

体幹トレーニングと言えばスポーツ選手も運動能力を向上させるためにも取り入れています。たとえば、長友佑都選手は体幹トレーニングを実践されていて本まで出版されています。 トレーニングは毎日行わないほうが良いという話は聞いたこ…

2020.09.12 筋トレ yappalie

筋トレと有酸素運動の両立で効果は出る？やるのは同じ日？別の日？

肉体改造やダイエットを目的として、運動を始めようと考えている方は多いと思います。しかし、一口に「運動」といっても、ジョギングや自転車などの有酸素運動と、筋トレやダッシュなどの無酸素運動があります。 今回は、筋トレと有酸素…

2020.09.11 ダイエット yappalie

チードデイのダイエット効果は？成功するやり方【頻度・食事・摂取カロリー】を教えます！

ダイエットを始めたばかりの頃は順調に体重が減っていたのに・・・なぜか急に体重が減らなくなった！このように、ダイエット中は「停滞期」という状態になってしまうことがあります。 停滞期はなかなか体重が落ちないので、ダイエットに…

2020.09.07 筋トレ yappalie

筋トレで肩を怪我した・・腱か筋肉かの判別方法と対策。

筋トレをした後に、肩が痛くなってしまった・・・！肩に限らず、筋トレをしていると関節を怪我してしまうことは結構あります。 肩を怪我してしまうと、無意識に痛みが出ないように肩をかばってしまうため、筋トレもやり辛くなってしまい…

2020.09.06 筋トレ yappalie

女性が減量目的で効果のある筋 トレメニューと食事4選

減量目的で筋トレをしているけれど・・・なかなか痩せない！ 痩せるどころか、逆に体重が増えてしまった、なんて経験はありませんか？ 女性が減量目的で筋トレを行う場合、女性に合った筋トレメニューや食事をとらないと、なかなか成果…

2020.09.04 筋トレ yappalie

野球投手と握力の関係。トレーニングするメリットと方法は？

野球において投手は要のポジションであり、投手がいなければ試合は成り立ちません。 投手の練習メニューとして重要になるのは投げ込み、走り込みが中心になります。 肩回りの筋肉の強化や心肺機能の強化がパフォーマンスのアップにつな…

2020.08.31 筋トレ yappalie

プロテインは毎日飲むべき？効果的な飲み方・タイミングは？

筋トレをするときに欠かせないのがプロテイン。 筋肉作りには必須に思え、第一歩としてまず購入してしまうプロテインですが「これはいつ飲めばいいいのだろう？」「毎日飲むべきなのか？」と考えてしまいますよね。 また、ダイエットで…

2020.08.30 筋トレ yappalie

握力の男女平均やギネス世界一の数値は？りんごを潰すのにどんだけ必要？

握力はトレーニングを行ってもなかなか増えないなんてことはありませんか？どんな筋トレでもどこの筋肉を鍛えればどこが強化されていくのか理解しておけば鍛えられないということは逆に考えにくいのです。そこで、前回のページでは握力の…