コンセントレーションカール！上腕二頭筋の長頭を効果的に鍛える筋トレ
ダンベルカール(アームカール)といえば上腕二頭筋と鍛えるトレーニングです。以前、アームカール(ダンベルカール)について解説させていただきましたが注意点として体の反動を使ってはいけないということです。 肘がうまく固定できて…
ゆずの栄養と効能。美容・ダイエットへの活用法をまとめました。
キレイな見た目と爽やかな香りが魅力のゆず。 食用やゆず湯、お茶や入浴剤、アロマなどたくさんの活用ができ、日本でも伝統的に親しまれている柑橘類のゆずには、美と健康、ダイエット効果が高いことで注目の逸品！ ここでは、旬のゆず…
ハンマーカールとダンベルカールの違い！前腕に効果的なやり方！
スポーツジムでカールのトレーニングをされている人は多いです。特にその中でもほとんどが、ダンベルカール（アームカール）です。ハンマーカールをトレーニングに取り入れているのはあんまりいないような気がします。少なくても普通のジ…
ラットプルダウンのマシン！効果的なフォームや重量について解説。
さて、ラットプルダウンはご存知でしょうか？こちらもスポーツジムではかなり人気の種目です。動作をみるとわかるかと思いますがチニング(懸垂)と同じです。しかし、チニング(懸垂)の場合は、マックスでも自分の体重までしか行えませ…
雪国の冬のダイエット運動はどうする？ジョギングはOK？効果的な方法を教えます。
雪が多い地域のみなさん、冬になると雪道でのジョギングやウォーキングは、ちょっぴり厳しいし、面倒に思ってしまうことがありますよね。 雪国に暮らしているみなさんは、冬の運動不足から健康やダイエットに関しての不安を多く持ってい…
デッドリフトは握力や広背筋などの筋肉が効果的に強化される？
ジムや体育館のトレーニングルームに行くとバーベルが置いてあります。僕もスポーツジムのフリーウエイトエリアを中心のトレーニングを行っているのですが、今回お話しするのは前回から解説しているデッドリフトとう種目です。 また、デ…
ダンベルフライの重量を意識した効果的なフォーム！床でもできる？
分厚い胸板を作るのであればやっぱり筋トレの王様であるベンチプレスでしょ。なんて思っていませんか？確かにベンチプレスであれば重さを思いっきり大胸筋にかけられるので効率の良いトレーニングです。しかし、筋トレはパンプアップが重…
レッグレイズの効果的なやり方！腹筋を割る筋トレ！腰痛には要注意？
さて、夏に向けて美しい腹筋を作りたい！綺麗なラインを作りたい！とトレーニングに励まれている方もいるでしょう。僕が以前に紹介したドラゴンフラッグは腹筋をトレーニングにはかなり有効です。シックスパックを作るにはドラゴンフラッ…
中性脂肪の基準値。男女年代別の平均は？高いとどうなる？
健康診断、定期的に受けていますか？ 普段は何ともないのに、検査で異常を指摘されてびっくりしたことはありませんか？ 中性脂肪は、健康診断でひっかかりやすい項目の1つであり、自覚症状がほとんどないことが大きな特徴です。今は問…
ドラゴンフラッグで腹筋を割る方法！自宅のベンチを使ったやり方とは？
本日は少し上級者向けの話をしたいと思います。「えっ何の上級者？」はい、腹筋の上級者です。腹筋を6つに割りたい！綺麗なシックスパックを作りたい！という願望がある方も多いのではないでしょうか。 確かに、男性であればお腹が出て…
