ダンベルフライの重量を意識した効果的なフォーム！床でもできる？
分厚い胸板を作るのであればやっぱり筋トレの王様であるベンチプレスでしょ。なんて思っていませんか？確かにベンチプレスであれば重さを思いっきり大胸筋にかけられるので効率の良いトレーニングです。しかし、筋トレはパンプアップが重…
レッグレイズの効果的なやり方！腹筋を割る筋トレ！腰痛には要注意？
さて、夏に向けて美しい腹筋を作りたい！綺麗なラインを作りたい！とトレーニングに励まれている方もいるでしょう。僕が以前に紹介したドラゴンフラッグは腹筋をトレーニングにはかなり有効です。シックスパックを作るにはドラゴンフラッ…
中性脂肪の基準値。男女年代別の平均は？高いとどうなる？
健康診断、定期的に受けていますか？ 普段は何ともないのに、検査で異常を指摘されてびっくりしたことはありませんか？ 中性脂肪は、健康診断でひっかかりやすい項目の1つであり、自覚症状がほとんどないことが大きな特徴です。今は問…
ドラゴンフラッグで腹筋を割る方法！自宅のベンチを使ったやり方とは？
本日は少し上級者向けの話をしたいと思います。「えっ何の上級者？」はい、腹筋の上級者です。腹筋を6つに割りたい！綺麗なシックスパックを作りたい！という願望がある方も多いのではないでしょうか。 確かに、男性であればお腹が出て…
セルライト撃退！レッグカールの効果的なやり方。【回数・頻度・重量】について。注意点は？
ダイエットの目的は、まず体重を落とし痩せることですよね。しかしただ体重を落としても、引き締まった体になっていない人も少なくないはず。 運動によって、または食事制限と運動を並行して行った場合は脂肪が燃焼し、筋肉に変わります…
天ぷらのカロリー一覧。ダイエットにいいのは？衣は天敵？
天ぷらはダイエット中に食べてしまうと、太るイメージがありますよね。 太るって分かっているけれど・・・どうしても天ぷらが食べたい！ そんな、ダイエット中にどうしても天ぷらが食べたい場合は、どの種類の天ぷらを選ぶと良いのでし…
フルーツグラノーラでダイエット。カロリーと栄養は？効果的な食べ方を教えます。
2012年頃から爆発的な人気を得ているフルーツグラノーラ。 ”フルグラ”の愛称で親しまれ、朝食にしている人も多いのではないでしょうか。 オーツ麦や玄米にフルーツと栄養価も高く、健康と美容にも良いとされているので、ダイエッ…
ケーブルを使用した上腕三頭筋に効果的なやり方！重量や姿勢の注意点は？
腕の太さを出すには上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えることが大事になりますが、上腕三頭筋のトレーニングは意外とおろそかにされがちです。今回は、その上腕三頭筋のトレーニング種目であるケーブルを使用したトレーニングの方法について紹介…
大根おろしの効果効能！皮ごと食べると美肌と健康に最適。
大根は淡色野菜で一見すると緑黄色野菜と比べるとそこまで栄養価が高くないようにも思えますが、実は凄い栄養価が高いのです。昔から｢大根食べれば医者いらず｣と言われてきているぐらいですからね。 事実大根は、胃痛をはじめとした体…
ディップスは大胸筋に効果的な筋トレ！自宅や椅子でのやり方を解説します。
最近は筋トレBIG3のベンチプレス、デッドリフト、スクワットや負荷の大きなウエイトトレーニングのお話をしていました。同じく今回もスクワットの話をしたいと思います。しかし、スクワットといっても｢上半身のスクワット｣になりま…
