握力世界一が凄い！ラットプルダウンで効果的に強化する筋トレについて。
さて、このサイトでも以前の話ししましたが握力ギネス世界一って誰なの？という話なのですが、スウェーデン在住の職業は俳優、農家のマグナス・サミュエルソンさんという怪力の男性です。ベンチプレスに関しては世界記録までは及ばないけ…
筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は？
筋肉を大きくするうえでは、筋トレを行うことが大事なのは言うまでもありません。 しかしそれ以外の要素も大事になり、まずしっかりと栄養を摂取することが大事になり、さらに鍛えて栄養を与えた筋肉を休ませ、回復させるという過程を経…
ダンベルカール(アームカール)にて効果的なやり方やフォーム！
上腕二頭筋を鍛えて大きな力こぶを作りたいと思うのは男性の目標ではないでしょうか。スポーツジムへ行くと腕の細い男性が頑張ってダンベルカール(アームカール)のトレーニングをベンチに座って頑張って行っていたります。 一方で、お…
困った時の高齢者のためのレクリエーション本9選
少子高齢化社会となり、これから益々加速の一途を辿る様相を呈しています。高齢者のためのさまざまな試みが、デイサービスや養護施設などで行われています。そうした中で、そろそろネタも尽きて困ったという声があるのも事実です。そこで…
筋肉質の男性がふくらはぎの脂肪を落として細くする方法4選
今では男性でも美容やダイエットに気を使う時代、といっても過言ではないですよね。 男性の身体は適度に筋肉がついているほうが魅力的！ただ、筋肉質でふぐらはぎがムキムキ、少しでも細くする方法を知りたいと思う男性もいらっしゃると…
背筋力の鍛え方と効果的なトレーニング！世界一位の記録が凄すぎ！
さて、あなたは何かスポーツをされていますか？スポーツをされていないとしてスポーツジムへ通っていますか？これについては正直どーでもよいのですが、筋肉を強化するうえでどこを優先すべきか？これは結構重要です。 僕は、必ず筋肉の…
風邪を引くと痩せるけど消費カロリーは？摂取すべき栄養や食品は？
風邪をひくと体力が減退し痩せる事がありますが、どれ位のカロリーを消費しているのか？その際に摂取した方がいい食品などを調べてみました。 消費カロリーは？ 風邪の時に、どんな食品や栄養を摂取すれば良いのでしょうか？そしてどれ…
腕立て伏せの種類！大胸筋を効果的に鍛えるやり方について。
特に男子中学生や男子高校生はクラスの中で腕相撲をやったりしませんか。そこで、「あいつだけには負けたくない！」とトレーニングを始めるんです。その時に腕立て伏せを一生懸命頑張ったりします。もちろん、腕立ては腕相撲においてマイ…
フラフープダイエットの効果的な回し方！くびれを作るコツと消費カロリーとは？
フラフープとは、直径およそ1メートルほどのプラスチックでできた輪の中に人が入り足腰を使って回転させる運動をいいます。小学生のときに良くやったかと思いますが基本的には腰を中心に回します。ただ、競技によっては大量のフラフープ…
基礎代謝量の基準値や成人男性の平均とは？年齢など計算方法を解説！
さて、前回も基礎代謝のお話をさせていただきました。ダイエットを成功させるには脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を頑張るというのが一般的な気がするのですが実はそうではなく、もう少し基本的なところである食生活と筋力トレーニングで基…
