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運動をする上で筋肉や関節の柔らかさは大事な要素になってきます。関節が固いことで怪我の原因となったり、可動域が狭いことで運動量が少なくなり、消費カロリーも減少してしまします。したがって、関節を柔らかくすることには大きなメリ…

僕が初めて懸垂をやったときは中学1年生の体育の授業のことでした。当時は身長が140cmぐらいしかなかったので懸垂のバーにすら届きませんでした。仕方なく身長の高い友達に上げてもらってバーに捕まった思い出があります。 その当…

さて、お腹ができてきたから運動で何とか引き締めたい！今年の年末までにはダイエットを成功させたい！などなど、色々な願望を持たれているかと思います。 20代の若いころであればどれだけ食べても全然太ることもなかったのに、30歳…

筋肉を付けるにはトレーニングはもちろん、食事（栄養）もとても大事です。せっかくトレーニングを行っても食事が充実していないと筋肉は思うように成長しません。 今回は、コンビニで買うことのできる筋肉を付けることのできる食品を紹…

先日、スポーツジムでトレーニングをいつものようにしていました。まずはショルダープレスをバーベルで60kg程を10回×3セット。これが終了したら前腕を鍛えようと25kgのダンベルでハンマーカールを行おうとしましたら腕は持ち…

男性であればやっぱり太い上腕を作りたいという憧れは一度ぐらい頭の中に描いたことはあるんでしょう？また、個人的な話になるのですが僕は学生時代は格闘技を見るのが好きで選手のたくましい肉体にあこがれていました。 「どうやったら…

あなたはアルコールやタバコが、筋トレにどのような影響があるのか知っていますか？体を鍛えたくて筋トレをしていても、アルコールやタバコはなかなかやめられないものですよね。 もしアルコールやタバコを止める以外に、何か対策する方…

三角筋をはじめとした肩周辺の筋肉。上腕三頭筋や脇の下周辺の筋肉を鍛えることにおいては、ショルダープレスは筋肉へかなり効果的に負荷を与えられるトレーニングであると実感しています。僕も週一回程度はこの種目を取り入れています。…

さて、プルオーバーとは？インターネットでプルオーバーを検索しているとプルオーバーパーカーの方がたくさん出てきます。確かに洋服にプルオーバーというものもございますが、もちろん、今回お話ししたいのはウエイトトレーニングのプル…

ダンベルカール(アームカール)といえば上腕二頭筋と鍛えるトレーニングです。以前、アームカール(ダンベルカール)について解説させていただきましたが注意点として体の反動を使ってはいけないということです。 肘がうまく固定できて…