筋力トレーニングをする中でオススメな個所の一つとして僧帽筋がございます。僧帽筋は三角筋と同じく肩周りの筋肉なのですが、三角筋はどちらかといえば肩という個所です。
それに大して僧帽筋は、肩甲骨の周辺にある筋肉で、首、肩、第十二胸椎を結ぶ四角形の筋肉です。けれども、どうして僧帽筋を鍛えることを推奨するのでしょうか？
女性であればダイエット効果のほかにアンチエイジング効果が高いからです。これはどういうことなのでしょうか？僧帽筋は背中の中でも面積が広い筋肉です。
そのため、姿勢の悪い女性が僧帽筋を鍛えることで姿勢矯正が行えます。これにより、代謝が上がりますのでダイエット効果はもちろんのこと、お肌も若返るのです。背中痩せを考えるなら僧帽筋の強化は重要です。
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一方男性であれば、僧帽筋は象徴的な個所の一つでもありここが大きいのはムキムキな男性の魅力でもあります。筋肉好きな女性が僧帽筋を褒めるのも良くわかります。
そんなわけで、僧帽筋はダイエットを志す男性や女性に有効な筋肉でもありますし、ルックスを高めるため自分磨きの見せるための筋肉の一つとしてもオススメですので是非鍛えていただきたいです。そこで、今回は僧帽筋の強化トレーニングのお話しをします。
僧帽筋の筋力トレーニングと鍛え方！
僧帽筋を異常に発達させる筋トレ方法
1 バーを軽く持ち力を抜いた状態でスタンバイ
2 僧帽筋を絞るイメージでバーを上げる
3 力を抜く
4 2～3を片方の僧帽筋で行うのでも良い
背中の筋トレ動画「前編」僧帽筋下部（背中中央）を意識したメニュー
1 スクワットのように軽くお尻を突き出し膝をやや曲げる
2 手のひらを前に向けてウエイトを持ち肩を使いながら上下する
3 1～2を20回程度
4 鉄棒もしくはバーを高く設定する
5 懸垂の要領で肩を使い上下する
6 4～5を20回程度
ハマスポエクササイズ 僧帽筋ストレッチ１
1 肩手を背中側の腰に当て逆の手で引っ張る
2 腰に当てた側の肩を下げるようにする
3 首を逆側に曲げることで肩を伸ばす
4 さらに首を傾けることで首の付け根が伸びる
ハマスポエクササイズ 僧帽筋ストレッチ2
1 肩甲骨の内側にボールが当たるように仰向けで寝る
2 体重をかける
3 圧を調整しながら無理せずに行う
僧帽筋のトレーニングとストレッチの動画をシェアさせていただきました。トレーニングを行うことで筋肉を増やせますがストレッチをしないと筋肉が固くなるため肩の動きが悪くなったり血液のめぐりが悪くなりますので運動能力やダイエットにも影響します。そういったため筋肉をつけることはもちろん大事なことではありますが普段のストレッチでしっかりとケアも行いましょう。
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