2021年

内転筋とは、脚を内側に閉じる、クロスさせるなどの動作に使われる太股の筋肉の総称を指します。特に女性で美脚を作りたいのであれば内転筋を鍛えることをおすすめします。なぜなら、骨盤を支え閉じるうで重要な筋肉でもあります。 しか…

以前このサイトでも「シュラッグ」という種目を解説したことがあります。あれは、僧帽筋を効果的に鍛える上ではかなり有効なトレーニング方法ですので是非取り入れていただきたいです。しかし、同じく僧帽筋を鍛えるのにオススメなのが今…

ボディービルダーみたいな、体型はちょっと抵抗があるそんな人には細マッチョを目指して体作りをしていく方向性で考えていくと良いのでは無いでしょうか？今回は細マッチョになるためのご提案をしていきたいと思います。 細マッチョにな…

キツイ筋力トレーニングをすると筋肉痛になったりはしませんか？僕は筋力トレーニングをジムのトレーナーから学んだ際に、｢筋肉を増強する場合は筋肉痛になるようなトレーニングが必要。｣と教わったことがありましたので増強を行う場合…

さて、脇腹をすっきりとさせたいとか、脇腹のラインを作りたいというのであればやはり腹直筋よりもサイドラインにある腹斜筋を鍛えることが有効と考えられます。前回のページでは腹斜筋を自宅でも簡単に鍛える方法について解説いたしまし…

さて、前回はハムストリングスのトレーニングについて焦点を当ててみました。ハムストリングスという太ももの裏側の筋肉を強化することでスポーツをされている方であれば運動能力の向上、そして女性であれば美しい足を作る上でも重要な個…

ハムストリング、ハムストリングスと二つの呼び名がありますが太ももの裏側の筋肉の総称をいいます。ちなみに、ハムストリングという名前の由来は｢もも肉のひも｣という意味です。豚のももにくを使ってハムを作るときにもも肉の筋の腱が…

ダイエットとは、色んなやり方がありますし、体質やどのぐらい継続したかで、効果の出方が変わってきます。そんな中でも、今回はサーキットトレーニングとダイエットの関係性や効果などについて掘り下げます。 サーキットトレーニングの…