ベンチプレスの日本人男女平均値は？初心者が100kgの壁を突破する方法！
さて、またまたベンチプレスという種目についてお話ししたいと思います。大胸筋を意識することで大きく負荷を与えることができます。また、使う筋肉は大胸筋の他に上腕三頭筋、三角筋、広背筋、脊柱起立筋なども使うため上半身の力を向上…
筋トレで体毛が濃くなったり薄毛が進む？賢い対処方法のおすすめは？
筋トレを行う過程で体に変化が生じてきます。その変化とは当然ポジティブな変化がメインですが、少なからずマイナスの変化が生じる可能性もあり、その一つに体毛の変化があります。今回は筋トレと体毛との関係について解説していきます。…
肉体労働の仕事と筋トレの両立方法。疲労との付き合い方は？
肉体改造を決意し、筋トレを始める方が多くいらっしゃると思いますが、なかには肉体労働の仕事でどのようにすればいいか悩んでいる方も多いようです。今回はそうした方の筋トレと仕事の両立について解説していきたいと思います。 いつト…
高齢者の健康にエアロバイク！効果・安全な選び方・おすすめは？
エアロバイクといえばダイエットというイメージがありますが、実は高齢者の足腰の健康維持にとても効果的といわれています。ここではその効果と安全なエアロバイクの選び方を解説します。またおすすめのエアロバイクも紹介しましょう。 …
懸垂（チンニング）で背中や腕の筋肉を鍛える効果的な回数とコツについて。
さて、懸垂といえばどこの筋肉を強化するトレーニングなのでしょうか？バーを握って全体重を支えているい以上、前腕に対する負荷がかかるため握力は鍛えられることは間違いありません。そして、伸びている腕を引き付けるイメージで顎をバ…
背筋力計で筋力を測定する！日本成人男女平均値をまとめてみた。
さて、トレーニングにおいて背筋力の養成は意識されていますか？どんなスポーツにおいても背筋の力が強い方が明らかに有利です。その理由は筋肉の面積が広いからです。確かに上腕二頭筋を鍛えればたくましい腕になりますが所詮はその程度…
ストレッチは筋トレ前後にすべき？順番や注意点を解説します！
運動をする人であれば必ずといっていいほど行うストレッチ。 筋トレをされるかたにおいても当然行っているかたは多いと思いますが、実際に筋トレ前のストレッチは必要なのでしょうか。 今回はストレッチを行うタイミングや、順番などに…
筋肉量の測定方法と男性女性の平均値の計算法！増やすにはどうすればいい？
ダイエットに取り組んでいる人であれば「脂肪を落としたい！」と思われているかもしれません。そういったときに筋肉量が気になるでしょう。筋肉の量が増えてくれば基礎代謝も上がり脂肪も次第に落ちてきますからね。 筋力トレーニングに…
握力の男女別年代別平均値。初心者が簡単に鍛える方法は？
皆さんは日ごろ、握力を意識して生活しているでしょうか？おそらくほとんどの方がNOでしょう。しかし、人間は日々の生活の中で無意識のうちに握力を使っており、握力がなければ物を持ったりつかんだりすることが出来ません。 また、ス…
スポーツジムでの人間関係。スムーズに人付き合いするコツとトラブル回避方法は？
筋トレを行っている人は、多くの方がジムに通いトレーニングを行っていると思います。 当然、ジムに行けばあなた以外にも多くの人がトレーニングをしていますが、その際、ジム内の人間関係で面倒に感じたことや、嫌な思いをしたことはな…
