食後のウォーキングは何分後からがおすすめ？その効果と時間は？

ダイエット目的で食後にウォーキングを行う場合、何分後から始めるとより効果的なのか、あなたは知っていますか？

そもそも、食後のウォーキングにはどのような効果があり、どれ位歩くと良いのか？
食前と食後のウォーキングでは一体何が違うのか？

これらを知った上でウォーキングを行うと、よりダイエット効果が高まりますよ！そこで、食後のウォーキングについて詳しくまとめてみました。

食前と食後のウォーキングでは、一体何が違うのでしょうか。

食前と食後のウォーキングの違いについて

食前と食後のウォーキングは主に、運動によって燃焼される「もの」に違いがあります。私達の体は脂肪よりも先に、血中の糖分をエネルギーとして消費する仕組みになっており、食前のウォーキングは血中の糖分が少ないため「脂肪」を主に、食後のウォーキングは血中の糖分が多いため「血中の糖分」を主に燃焼します。

食前のウォーキング「脂肪」を主に燃焼する（血中の糖分＝少ないため）
食後のウォーキング「血中の糖分」を主に燃焼する（血中の糖分＝多いため）

ダイエット目的のウォーキングは、食後より食前の方が「脂肪」を主に燃焼するため良いような気がしますが・・・食後のウォーキングの効果とは一体どのようなものが考えられるのでしょうか。

食後のウォーキングの効果と時間について

食後のウォーキングは、体に脂肪が付きにくくなる効果があります！私達の体は食事をすると血糖値が上がり、体に脂肪が付きやすくなってしまいますが・・・食後のウォーキングは「血中の糖分」を主に燃焼する＝「血糖値の上昇を防ぐ」ことにつながるため、体に脂肪が付きにくくなります。

また、食前のウォーキングは「脂肪」を主に燃焼するものの、血中の糖分が少ない状態のため、低血糖になりやすくウォーキング中に吐き気などの症状が出てしまう恐れがあります。

その一方で、食後のウォーキングは「血中の糖分」が多い状態なので、低血糖になりにくいというメリットもあります。先ほどもお伝えしましたが、私達の体は脂肪よりも先に、血中の糖分をエネルギーとして消費する仕組みになっています。

食後のウォーキングは血中の糖分が多い状態なので、血中の糖分を主に燃焼しますが・・・血中の糖分が少なくなると、脂肪もちゃんと燃焼されます。

よくウォーキングは「20分以上続けると良い」と言いますが、これは脂肪が燃焼し始める時間が大体20分後からのためです。食前のウォーキングは血中の糖分が少ない状態なので、20分よりも前から脂肪は燃焼されている可能性が高いですが・・・食後のウォーキングは少なくとも20分は続けるようにしましょう！