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握力はトレーニングを行ってもなかなか増えないなんてことはありませんか？どんな筋トレでもどこの筋肉を鍛えればどこが強化されていくのか理解しておけば鍛えられないということは逆に考えにくいのです。そこで、前回のページでは握力の…

筋肉を大きくするには、筋トレだけでなく食事も充実させる必要があります。 食事をしっかりと摂らないと筋肉が成長しないだけでなく、回復を促すことができずに、いつまでたっても疲労を抱えたままで運動を行わないといけない状況になり…

「ダイエットのためにスポーツジムへ通っているけどなかなか成果が出ない…」「筋肉を強化するためにウエイトトレーニングするのはわかるけど辛くて続かない…」などなど、色々と不満も多いかもしれません。確か…

人間はベンチプレスをマックスでどれだけ持ち上げられるか？という競技でトップに君臨している人はどんな人なのでしょう。当然、100kgとかその辺ではありません。世界ではその数倍を持ち上げる人たちが競っているわけです。ちなみに…

サッカー選手といえば、引き締まった脚の筋肉についつい目が行きがちです。しかし、サッカー選手とはいえ、上半身の筋肉も鍛えることは重要になります。今回は上半身トレーニングの効果とメニューについて紹介してまいります。 １． サ…

仕事や学校で忙しい方でも、筋トレを諦めたくない！という方は多いでしょう。せっかく習慣づけた筋トレを休んでしまうと、やがて「やらない」ことが習慣になってしまい、意気込んで始めた筋トレをしなくなってしまうのは、非常にもったい…

雨の日は外でウォーキングしても濡れてしまいますし、モチベーションが上がりません。 そこで今回は、自宅で出来る静かで手軽な有酸素運動を選んでみました。 集合住宅に住んでいる場合や、夜間に運動したい場合も考えて、静かにできる…

アームカール、ダンベルカール、バーベルカールという上腕筋二頭筋を使って重量を上げるトレーニングがあります。カールといえばあまり筋力トレーニングに関心がない人でもなんとなくわかるでしょう。実際に、スポーツジムへ行くとこの種…

さて、またまたベンチプレスという種目についてお話ししたいと思います。大胸筋を意識することで大きく負荷を与えることができます。また、使う筋肉は大胸筋の他に上腕三頭筋、三角筋、広背筋、脊柱起立筋なども使うため上半身の力を向上…