プリンダイエットの効果・効能。成功するやり方は？カロリーは高いけど大丈夫？

ダイエット中だけど、どうしても甘いものが食べたい・・・！
甘いものはカロリーが高く、太るイメージがありますよね。そのため、ダイエット中はなるべく食べないようにしている人も多いのでは。

しかし、本当は食べたいのに我慢し続けていると、ストレスの原因になってしまいます。ストレスが溜まると余計に食べてしまい、太ってしまうことも・・・。

そんな時におすすめしたいのが、なんとプリンなんです！甘いものの中でも、プリンはダイエットに向いているんですよ。そこで、プリンを食べてダイエットする方法についてまとめてみました。

まずは、なぜプリンはダイエットに向いているのか見ていきましょう。

プリンダイエットの効果・効能とは？

プリンダイエットの最大の効果は、甘いものが食べたい！という欲求を満たすことで、余計に食べてしまうのを防ぐことです。つまり、プリンを食べたからといって痩せるわけではありません。

牛乳と卵で作るカスタードプリンは、大体これくらいのカロリーがあります。
カスタードプリン・・・・・・100gあたり120kcal

決してカロリーが低くないプリンですが・・・なぜダイエットに向いているのかというと、それはプリンが低GI食品だから！低GI食品とは、血糖値が上がりにくい食品のことをいいます。

甘いものには炭水化物が多く含まれており、どうしても血糖値が上がりやすいです。
血糖値が上がってしまうとインスリンという成分が分泌され、太りやすくなってしまいます。

しかし、プリンには炭水化物よりたんぱく質が多く含まれています。たんぱく質は炭水化物に比べて血糖値が上がりにくいため、プリンはダイエットに向いているんです。

しかし、プリンはカロリーが低くないですから、ダイエット中に食べるためにはいくつかポイントがあります。

プリンダイエットを成功させるコツ

プリンダイエットを成功させるためには、以下３つのコツを意識しましょう！

①食事の量は減らさない

プリンを食べたからといって、食事の量を減らしてはいけません。カロリーを抑えるために食事の量を減らしてしまうと、栄養バランスが乱れがちです。栄養バランスが乱れると健康的なダイエットではなくなり、リバウンドもしやすいので気を付けましょう！

②適度な運動を心がける

ちゃんと運動をして、プリンのカロリーを相殺しましょう！ウォーキングを30分すると、プリン１個分カロリーを消費することが可能です。運動をすることで筋肉も鍛えられ、代謝を上げることも出来ますよ。代謝が上がると、何もしなくても消費するカロリーが増えるため、ダイエットが成功しやすくなります。

③低糖質のプリンを食べる

最近はダイエット中の人も食べやすいように、低糖質のプリンが販売されています。低糖質のプリンは血糖値が上がりにくく、低カロリーなのも魅力的！ちょっと甘いものが食べたいな・・・と思った時は、なるべく低糖質のプリンを選ぶようにしましょう。また、プリンを手作りすると大幅にカロリーをカットすることが出来ますよ！

プリンは手作りでカロリー対策！

本当にプリンダイエットを成功させたいなら、プリンは手作りがおすすめです！プリンを手作りする場合、なるべくカロリーを抑えて作るのがポイントになります。

カロリーを抑えるためには、プリンの材料のひとつである、牛乳を他のものに代えましょう。

• 牛乳・・・・・100gあたり67kcal
• 低脂肪乳・・・100gあたり46kcal
• 豆乳・・・・・100gあたり46kcal

このように、低脂肪乳や豆乳は牛乳より約20kcalも低いためおすすめです！豆乳は少しクセのある味なので、ちょっと苦手・・・という人も多いはず。そのため、低脂肪乳で作るプリンのレシピを紹介したいと思います。

低脂肪乳で作るプリン（5個分）（１個あたり60kcal）

• 低脂肪乳・・・・・・・250cc
• 卵・・・・・・・・・・2個
• 0カロリー甘味料・・・大さじ2
• バニラエッセンス・・・数滴

1. 卵と0カロリー甘味料をボウルでしっかり混ぜ合わせます。
2. 混ぜ終わったら、低脂肪乳を2～3回に分けて加えていきます。この時、バニラエッセンスも数滴入れましょう！
3. 茶こしを使ってキメを細かくしたものを、器に流し入れます。
4. 鍋の大体2/3ほど、器が沈まない程度にお湯を沸かします。
   お湯が沸いたら鍋に器を入れてフタをし、弱火で15分。
   そのあと火を消して10分放置し、取り出します。
5. しっかり固めるために、少し冷めたら冷蔵庫で冷やして完成です！

ちなみに、プリンに欠かせないカラメルソースのレシピがこちらです。

0カロリー甘味料で作るカラメルソース（0kcal）

• 0カロリー甘味料・・・大さじ1
• 水・・・・・・・・・・大さじ1/2
• お湯・・・・・・・・・大さじ2
• バニラエッセンス・・・数滴

1. 0カロリー甘味料と水を器に入れて、600wの電子レンジで2分ほど加熱します。
2. 加熱が終わったら少しずつお湯を加え、バニラエッセンスを数滴入れて完成です！

まとめ

• プリンで痩せるというよりは、欲求を満たすことで余計に食べるのを防ぐ効果がある
• プリンは低GI食品なので、ダイエット中のおやつに向いている
• プリンを手作りすることで、より低カロリーで健康的なダイエットが可能

市販のプリンには賞味期限がちゃんと書いてありますが・・・プリンを手作りした場合の賞味期限ってよく分からないですよね。

プリンを手作りした場合、保存料を使用していないので大体2～3日以内に食べた方がいいです。

なるべく日持ちさせるためには、容器を密封させることがポイント！冷蔵庫で保存する際には、プリンの入った器をラップでしっかり包むようにしましょう。

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