ダイエット中のランチで食べてもいいおすすめ昼食メニュー5選

ダイエット中にもかかわらず、お店でランチをすることに・・・。
仕事仲間や友人からのお誘いだと、付き合いもあるし断るわけにいきません。

でも外食は高カロリーのものが多いので、気を抜いてしまうと太ってしまうかも。

そこで、ダイエット中でも食べてOKなランチメニューについてまとめてみました！

まずは、お店でランチをする場合に何カロリーまでならOKかを見ていきましょう。

ランチメニューの摂取カロリーはどれ位までOK？

ランチメニューの摂取カロリーについて知る前に、まずは基礎代謝について説明します。
基礎代謝とは、1日に何もしなくても消費するカロリーのことをいいます。

女性の基礎代謝（平均）

10代・・・・・1300kcal
20代・・・・・1200kcal
30～40代・・・1170kcal
50～60代・・・1110kcal

この基礎代謝は平均したものであり、実際には筋肉量や身長、体型などで変わります。そのため、あくまで参考程度にして下さい。
もし正確に基礎代謝を調べたい場合は、基礎代謝が計れる体重計が身近でおすすめです。

ダイエット中の場合、この基礎代謝よりオーバーしたカロリーはなかなか消費されず、太る原因になるので注意が必要です。

またお店でランチをする日は、1日の摂取カロリーを割り振りして考えましょう！
たとえばですが、ランチメニューを500kcal前後のものを選んだ場合、残りのカロリーを朝と夜ごはんに割り振りしましょう。
ちょっと高カロリーのランチメニューを選んだ場合は、その分朝か夜ごはんを抑えればOKです。

20代女性の場合（基礎代謝1200kcal）

朝ごはん・・・400kcal
昼ごはん・・・500kcal
夜ごはん・・・300kcal

続いて、お店のランチはどのようなメニューを選べばいいのでしょうか？

ランチメニューを選ぶ際のポイント

お店のランチメニューを選ぶ際には、大きく分けて2つのポイントがあります。

①なるべく低カロリーのものを探す

1日あたりに摂取していいカロリーは決まっているので、なるべく低カロリーのメニューを探すことが大切です。
最近ではメニューにカロリーが載っていることも多いため、要チェックです！
500kcal以内で食べられるおすすめのメニューは、また後ほど紹介したいと思います。少しでもカロリー摂取を抑えて、ダイエットに繋げていきましょう。

②サイズを選べる場合があるのでチェック！

メニューに書いていない場合でも、大体のお店がサイズ変更をしてくれます。
よくあるのが「ごはん少なめ」ではないでしょうか。
カロリーが気になってごはんを残すより、最初から少なめで注文しましょう！
一緒にランチに行っている人には「ちょっと最近バテ気味で・・・」とか言ってごまかすのが無難です。

このポイントをふまえた上で、おすすめのランチメニューを見ていきましょう！

まとめ

基礎代謝を元に計算すると、ランチは500kcal前後にした方がいい
ランチメニューを選ぶ際、カロリー表示やサイズ変更が出来るかチェック！
うどんやそばは低カロリーなので、ダイエット中のランチにおすすめ

ランチに限らず、ダイエット中に付き合いで外食することって結構ありますよね。
つい食べすぎちゃったな・・・という時には、温かい緑茶がオススメ！

食後に温かい緑茶を飲むことで、体の脂肪を燃やしてくれる効果があるんです。
お店によっては食後に温かいお茶（緑茶とは限りませんが・・・）を出してくれることがあるため、ぜひ聞いてみましょう！

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ダイエット中のランチで食べてもいいおすすめ昼食メニュー5選