あなたは「温活ダイエット」というダイエット方法をご存知ですか？婚活、妊活、就活など・・・最近は何でも○活といいますから、温活と聞いてもピンとこない人は多いのではないでしょうか。
そんな温活ですが、ダイエット効果だけではなく美容効果も高いので、美意識の高い女性におすすめのダイエット方法なんですよ！
そこで、今話題の「温活ダイエット」についてくわしくまとめてみました。
- 温活ダイエットとは
- おすすめの方法
- おすすめの温活グッズ
まずは、温活ダイエットの詳細について見ていきましょう！
今話題の「温活ダイエット」とは？
温活ダイエットとは、体を温めて体質そのものを改善するダイエット方法になります。女性は生理痛や冷え症に悩んでいる人が多く、そのような体質を改善することでダイエットや美容効果を高めることにつながります。
特にこのようなダイエットを行っている人は栄養が偏りがちなので、生理痛もひどくなりやすいです。栄養が偏ると体の代謝が下がりますから、どうしても太りやすくなってしまいます。
- 食べる量を減らす
- ○○（低カロリーのもの）だけ食べる
- ○○（炭水化物など）を抜く
冷え症の人は、原因に体の血液の流れが悪いことが考えられますから、生理痛がひどい人と同じで体の代謝が下がりやすく、やはりどうしても太りやすいです。冷え症の人は足もむくみやすいので、見た目的にも太って見えてしまうことが多々あります。
そんな生理痛や冷え症を改善できるという温活ダイエットですが、具体的にはどのような方法になるのでしょうか。
温活ダイエットのおすすめの方法とは？
温活ダイエットでおすすめの方法を、いくつか紹介したいと思います！
①温かい服装を心がける
温活ダイエットをする場合は、なるべく温かい服装を心がけましょう。
- 服の下に、キャミソールなど肌着を1枚着る
- 生足はなるべく控えて、ストッキングやタイツ、靴下をはく
ここで注意して欲しいのが、靴下は寝るときには必ず脱ぐようにして下さい。足を冷やさないために、靴下をはいて寝る人は多いと思いますが・・・靴下をはいたまま寝てしまうと体温調整がうまく出来ず逆効果となってしまいます。
②マッサージやストレッチを行う
リンパをマッサージすると、体に溜まった老廃物が外に出やすくなります。
また、ふくらはぎをストレッチすると、血液の流れが良くなります。
このようなマッサージやストレッチを行うと、体の代謝が上がり冷え症の改善につながります。
体の代謝が上がると、脂肪が燃えやすくなりますよ！
③しっかり湯船につかる
お風呂のお湯の温度は少し熱めの40度に設定して、15分ほど湯船につかって下さい。ただ湯船につかるだけではなく、ふくらはぎのストレッチも合わせて行うとより効果的です。湯船につかると体の血液の流れが良くなるので、冷え症の改善につながります。
また、部屋でリラックスしている時に足湯を行うのも良いでしょう。お風呂のお湯の温度と同じく、少し熱めのお湯を洗面器やバケツに入れて、足をつけるだけで体が温まりますよ。
④温かい食べ物・飲み物をとる
温活ダイエットは、食事の内容や量を制限して痩せるダイエット方法ではありません。栄養が偏ってしまうと生理痛もひどくなりやすいですから、必ず栄養バランスを考えた食事にして下さい。
冷たい食べ物や飲み物は体を冷やしてしまうため、どうしても体調を崩しやすいです。温活ダイエットでは、なるべく温かい食べ物や飲み物をとるように心がけましょう。特に温活ダイエットでおすすめなのは、ショウガです！ショウガは体を温める効果があるため、ショウガを料理に使ったり、ショウガ湯を飲むようにしましょう。
⑤しっかり睡眠をとる
いつも夜更かしをしている人は、体が低体温になりやすく自律神経も乱れがちです。温活ダイエットでは、毎日8時間近くはしっかり睡眠を取るようにしましょう！しっかり睡眠をとると体に良いホルモンがたくさん分泌されるため、肌の調子が良くなるなど美容効果にも期待出来ますよ。
もし温活ダイエットだけで3キロ痩せようと思ったら、この中でも特にマッサージやストレッチを念入りに行うようにしましょう。マッサージやストレッチはお風呂から上がったあとに行うと、より効果が高まります。
温活ダイエットにおすすめのグッズはある？
温活ダイエットをする場合、このようなグッズがあると効果がアップします。
- 着圧ソックス・・・血行不良によるむくみが解消される
- 腹巻・・・・・・・冷えたお腹を温める
- 湯たんぽ・・・・・・布団の中に入れると体が温まる
- カイロ・・・・・・・外出先でも体を温めることが出来る
- 蒸しタオル・・・・・首の裏に当てると血行が良くなる
この中でも特におすすめなのが、湯たんぽです！湯たんぽといえば、温かいお湯を中に入れて使うイメージがあると思いますが、最近は電子レンジで温めるタイプの湯たんぽが販売されています。
もう5年以上は使い続けていますが、私は自宅だけではなく職場でも使っています。わざわざお湯を沸かす必要がないので、体が冷えた時にすぐ使えるのが魅力的ですよ！
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まとめ
- 温活ダイエットとは、体質を改善することで痩せる方法になる
- 温活ダイエットで3キロ痩せるためには、マッサージやストレッチを念入りに！
- 電子レンジで簡単に温めることが出来る「ゆたぽん」がおすすめ
温活ダイエットを行うと、体質が改善されるためホルモンバランスが良くなります。ホルモンバランスが整うと妊娠しやすくなりますから、温活ダイエットは「妊活」をしている人にもおすすめです！
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