カップラーメンのカロリー一覧。ダイエット中に健康的に痩せる効果的な食べ方は？

ダイエットには良くないと理解しつつも、無性に食べたくなってしまう食べ物があります。スイーツはその代表格ですが、スナック菓子やカップラーメンといった塩気の強いものも発作のように我慢できない時があるものです。
特に寒くなってくると、簡単なランチにカップラーメンは便利な存在。体も温まりますし、お味噌汁やスープのごとくおにぎりやパンと一緒に食べると満たされますよね。
何故カップラーメンはダイエットに良くないとされているのでしょうか？まずはその理由を知ってから、実際のカロリーを見ていきましょう。

カップラーメンがダイエット向きでない３つの理由

①栄養バランスが悪い

後述するカロリーに関して言えばカップラーメン自体は400kcal以下の商品も多くあり、1日の摂取カロリーを1200kcalに設定していても1食分に丁度良い値に感じます。

しかしカップラーメンに含まれる栄養は、炭水化物や脂質は1食に必要な摂取量の2倍、逆にたんぱく質は半分しか摂れないといったように、バランスが非常にいびつなのが特徴。

ダイエットには筋肉を作り代謝をアップさせるたんぱく質をはじめ、ビタミンやミネラルに食物繊維をバランス良く食べることが重要！カップラーメンだけで食事を済ませてしまうと、バランスが悪いだけでなく炭水化物や脂質といった”ダイエット中には控えたい”栄養素ばかりを吸収してしまい、エネルギーに変えることが出来ないんです。これではダイエットだけでなく、健康面でもNGとなってしまいます。

②塩分が多い

カップラーメンには、1日の摂取量の半分程度の食塩相当量が含まれる商品が少なくありません。塩自体にはカロリーはほぼありませんが、塩分を摂取し過ぎると様々な弊害を引き起こす要因に！
まずは”むくみ”。

塩分が高いモノを食べると喉が渇きますよね。人間の体は塩分濃度を調節するように出来ているので、塩分を過剰に摂取すると多くの水分を欲します。その水分が汗や尿となって排出されず、残った分はどうなるか？

そう、それがむくみとなって体に留まってしまうんです。体重が増えるだけでなく、顔や足が太って見えるむくみは避けたいですよね。

また水分も水やお茶を飲めばまだ良いものの、そこで清涼飲料水やビールといったアルコールを飲むのも要注意！塩分だけでなく糖分も摂り過ぎになってしまいます。

③腹持ちが悪い

麺類は全般的に喉越しが良く、するすると食べてしまいがち。カップラーメンも具がそれほど無いので、空腹に任せて食べてしまうとあっという間に完食！そのため物足りなくて他のモノを食べてしまったり、腹持ちが悪いのですぐにお腹が減ってしまい、結果食べ過ぎてしまうことに繋がります。

噛む要素もないので満腹感が得られる前に食べてしまい、かえって食欲に火を付けてしまい後悔した経験、誰にでもありますよね。

カップラーメンのカロリーは？

しかしカップラーメンは美味しい。毎日食べる訳ではなく「たまに食べる嗜好品」ならば許容範囲でしょう。ただ後悔のないよう、カロリーや内容をチェックする習慣はつけたいものです。