伝統空手で筋トレは必要？突きや蹴りを強化するトレーニングは？
空手には、相手に対して攻撃を仕掛けるフルコンタクトの空手と、寸止めによる伝統空手があります。 相手を倒すことを目的としたフルコンタクトの空手の場合は、パワーが必要になりますので、積極的な筋トレが必要になります。 では、伝…
ブロッコリーダイエットにささみを足して効果的に腹筋を割る方法！
ダイエットの栄養不足をブロッコリーでカバーする！ 運動でダイエットを行うのは健康的ではありますが、食事制限ダイエットはときに体の不調を招く危険性があります。もちろん、過剰にエネルギー摂取を行うことは太る原因になりますので…
ダイエット中の筋肉痛。休むべき？休まないべき？効果的な方法は？
ダイエットや健康のためにも運動をしようと思い立ったら、スポーツクラブやジムに通われる方も多いことでしょう。そんな時、筋肉痛になってしまったらどう対応を取るべきか、知っていらっしゃる方は少ないのではないでしょうか？ 今回は…
ランニングでふくらはぎが太くならないようにするために心がけること７つ
足を細くしたい、お腹を引っ込めたいという目的でランニングを始めた方は多いと思います。とりあえず走ることから始めようとランニングを開始したものの、足がうまく細くなってくれない、むしろ太くなってしまっている、という方はいませ…
電車通勤中に出来るつま先立ち筋トレは効果ある？消費カロリーは？美脚にいいって本当？
あなたは、自分の足に自信が持てていますか？ 特に女性の場合は、自身の足の形に不満を抱いている人が多いと思いますが、その悩みの1つにふくらはぎがあると思います。 そこで今回は、ふくらはぎを鍛える効果の期待できるつま先立ち筋…
【初心者・女性】筋トレの目標の立て方。設定例を解説します。
筋トレを決意された方にとって、まずトレーニングを習慣付けることが大事になります。意気込んで筋トレを開始しても1週間と続かないとなれば意味がありません。今回は、筋トレ初心者や女性に参考にしていただきたい目標の立て方と設定例…
厳選！筋トレでほぼ確実に女性らしい体をつくるメニューのおすすめ３つ
女性がダイエットをするに当たって陥りやすい失敗は、「とにかく細くなりたい！」と体重ばかり気にしてしまうこと。目標を「45kgにしたい」「あと5kg痩せたい」といったように、体重で考えがちですよね。そうなると少しの増減に神…
すっきりさせたい！女性が脇腹・横腹の脂肪を落とす筋トレ4選
女性は体の仕組み上、どうしても脂肪が付きやすいものです。 特に脇腹・横腹は脂肪が付きやすく、体のラインにすぐ影響してしまいます。 そのため、せっかく可愛いお洋服を見つけても、体のラインが出てしまう細身タイプのものだと、ち…
女性のヒップアップに効果的な簡単筋トレメニュー６選（自宅・ジム編）
美しいボディを目指す女性やダイエットを考えている女性にとっての重要なボディパートの1つにヒップがあります。お尻はたるみやすい部位であり、他の体の部位は細いのにお尻だけたるんでしまうという方もいると思います。そこで今回は、…
女性の１日の炭水化物摂取量の目安は何グラム？筋トレやダイエット中の賢い摂り方は？
ダイエットを頑張る女性のみなさん、ときに摂取がタブーと言われてしまうこともある炭水化物という栄養素。 この炭水化物は、1日あたりどれくらいの目安量を摂取するのが良いのか、ご存知でしょうか？ ここでは、女性の1日の炭水課物…
