太りにくいハンバーガーの食べ方!ファーストフードの組み合わせなど。

ハンバーガーが嫌いな人は少ないと思いますが、やはりカロリーが気になりますよね。そんな方のために今日はハンバーガーのカロリーや太らない組み合わせなどを紹介しちゃいます!

ファーストフードのカロリー一覧

一例としてマクドナルドのメニューのカロリーを紹介します。

外食する際の参考にして下さい。

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ハンバーガー

ハンバーガー 274kcal
チーズバーガー 303kcal
フィレオフィッシュ 353kcal
えびフィレオ 388kcal
マックポーク 391kcal
ベーコンレタスバーガー 427kcal
チキンフィレオ 431kcal
ダブルチーズバーガー 453kcal
ジューシーチキン 赤とうがらし 473kcal
てりやきマックバーガー 506kcal
ビッグマック 547kcal
クォーターパウンダー・チーズ 561kcal
ダブルクォーターパウンダー・チーズ 830kcal

サイドメニュー

サイドサラダ 10kcal
スイートコーン 56kcal
プチパンケーキ 134kcal
サンデー ストロベリー 199kcal
マックシェイク バニラ(S) 205kcal
マックシェイク ストロベリー(S) 207kcal
マックシェイク チョコレート(S) 211kcal
サンデー チョコレート 237kcal
マックフライポテト(S) 249kcal
チキンマックナゲット 289kcal
マックフルーリー オレオクッキー 349kcal
シナモンメルツ 449kcal
マックフライポテト(M) 454kcal
マックフライポテト(L) 571kcal

ドリンク(S)

爽健美茶 0kcal
コカ・コーラ ゼロ 0kcal
ホットティー 2kcal
プレミアムローストアイスコーヒー 6kcal
プレミアムローストコーヒー 7kcal
カナダドライ ジンジャーエール 78kcal
コカ・コーラ 90kcal
ミニッツメイド オレンジ 94kcal
Qoo すっきり白ブドウ 94kcal
ファンタ グレープ 101kcal

朝マック(10時30分まで)

ハッシュポテト 146kcal
サラダマリネマフィン 281kcal
エッグマックマフィン 296kcal
マックホットドッグ クラシック 298kcal
ホットケーキ 305kcal
フィレオフィッシュ 353kcal
ソーセージマフィン 371kcal
マックグリドル ベーコン&エッグ・チーズ 425kcal
マックグリドル ソーセージ 427kcal
ソーセージエッグマフィン 457kcal
マックグリドル ソーセージ&エッグ・チーズ 554kcal
メガマフィン 696kcal

太りにくい食べ方は?

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ダイエット中に注意すべき二つのポイントがあります。

  1. 量(カロリー)を知り、必要以上に摂り過ぎない。
  2. 質(栄養バランス)を向上させ、効率の良い代謝を促す。

ファーストフードは、油脂を多く使うメニューが多いので、見た目の大きさの割にはカロリーが高い場合がほとんど。気をつけないとあっという間に1000kcal超えの食事になってしまいます。ハンバーガー類のカロリーも、例えばマクドナルドの場合で平均的に450kcalほどあります(2010年10月の品揃えより)。したがって、ダイエット中にファーストフードを常食するのはおススメではありませんし、ファーストフードを食べて痩せる方法は存在しません。

ファーストフードで外食する際にも、忘れず栄養バランスに気を付けましょう。

ファーストフードを食べる前後の食事は、油を控えめにして野菜をたっぷり摂るように心がけましょう。そして、ファーストフードを食べる際でも、サイドメニューはサラダ、ドリンクはSサイズ、ハンバーガーは300kcal以下のメニューにするなど、自分でルールを決めてカロリーを抑えるようにして下さい。

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