カラオケの消費カロリーとダイエット効果と成功する方法。痩せる曲はある?

カラオケに行くと、歌の終わりに消費カロリーが表示されませんか?
ダイエット中だと、「こんなにカロリー消費したんだ!」と喜んでしまいますよね。カラオケは、スオレス発散効果も大きく、是非オススメしたいダイエット法です。

そんなカラオケですが、歌う曲によって消費カロリーは違います。
よりダイエット効果を求めるなら、成功する方法や「痩せる曲」を知ることが大切ですよ!

そこで、カラオケのダイエット効果について詳しくまとめてみました。

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  • カラオケの消費カロリー
  • 成功する方法
  • カラオケの「痩せる曲」

まずは、カラオケでどの位カロリーを消費出来るのか見ていきましょう。

カラオケの消費カロリーについて

カラオケの消費カロリーですが・・・1曲あたり平均で10kcalほど消費するといわれています。
1人カラオケで1時間あたり約10曲(1曲5分で計算)歌うと、大体100kcalほど消費出来る計算になります。

この消費カロリーで一体どの位ダイエット効果があるのかというと、カラオケだけでダイエットをするのは少し無理があるでしょう。
カラオケだけではなく、運動や食事制限なども合わせて行うことが大切です。

とはいえ、カラオケでカロリーを消費出来るのは事実です!
たとえわずかでも、ダイエット効果があるならぜひ取り入れていきたいですよね。
続いて、カラオケのメリットやデメリットを元に、ダイエットを成功させる方法について説明していきます。

カラオケでダイエットを成功させる方法

カラオケには、このようなメリット・デメリットがあります。

カラオケのメリット

  • 大きな声を出すことで、ストレスが発散できる
  • 腹筋を鍛えることが出来るため、体の代謝が上がる

腹式呼吸を意識して歌うと腹筋が鍛えられ、体の代謝が上がって脂肪が燃えやすくなります。
もしカラオケでダイエットを成功させたいなら、腹式呼吸で歌うように心がけましょう。

カラオケのデメリット

  • 歌いすぎてしまうと喉が痛くなってしまう
  • カラオケの合間にジュースやお菓子を食べてしまうとダイエットにならない

先ほどもお伝えした通り、カラオケの消費カロリーは1時間フルで歌っても100kcalほどです。
たとえ100kcalでも積もれば大きいですから、カラオケでダイエットを成功させるためにはジュースやお菓子は控えましょう。
しかし水分補給は大切なので、0kcalの水やお茶は必ず飲むようにして下さい。

カラオケの「痩せる曲」とは?

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カラオケには、よりたくさんのカロリーを消費出来る「痩せる曲」というものが存在します。
どのような曲が「痩せる曲」なのか?その特徴について見ていきましょう!

①バラード系の曲・アップテンポの激しい曲

バラード系の曲やアップテンポの激しい曲は歌う時に力が入るため、他の曲よりも消費カロリーが高いです。もちろん個人差はありますが、このような曲は消費カロリーが高いといわれています。

「キミを忘れないよ」大原櫻子・・・16.5kcal
「もしも運命の人がいるなら」西野カナ・・・16.2kcal
「いつかきっと」ナオト・インティ・ライミ・・・15.6kcal
「ありがとうForever…」西内まりや・・・15.4kcal
「クリスマスソング」back number・・・14.7kcal
※カラオケDAM(第一興商)高消費「カロリーカラオケ」ソングランキング参照
http://www.dkkaraoke.co.jp/newsrelease/dkreport/201603.html

②振り付けのある曲

振り付けのある曲は、ただ歌うだけではなく体も動かすので、その分消費カロリーがアップしてダイエット効果が高まります。

「ヘビーローテーション」AKB48

「恋するフォーチュンクッキー」AKB48

「フライングゲット」AKB48

「Gee」少女時代

「GoGoサマー!」KARA

まとめ

  • カラオケは1曲10kcalほどカロリー消費出来る
  • カラオケでダイエットを成功するためには、歌う時に腹式呼吸を心がける
  • お菓子やジュース食べてしまうと全てが無駄になるため注意する
  • バラードやアップテンポの曲は消費カロリーが高い
  • 振り付けも合わせて歌うと消費カロリーがアップする

カラオケで曲を歌ったあとに表示される消費カロリーですが、「声の大きさ」と「曲の時間」を元に計算されているみたいです。
歌うときの振り付けなどで消費されたカロリーは全く加味されていないので、実際の消費カロリーはもっと高い可能性があります。

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